打呼噜不是睡得香，长时间的睡觉打呼噜会造成人在睡眠中出现呼吸反复暂停的情况，会导致大脑和血液缺氧，形成低血氧症而诱发心率失常、心肌梗死、心绞痛等病症。治疗打呼噜及时是关键，对于症状较轻的打呼噜患者来通过一些辅助办法就可以改善打呼噜的症状，那么，哪些方法可以缓解打呼噜?

 

　　缓解打呼噜，可试试以下的方法

 

　　1、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　2、对于肥胖者，要积极减轻体，加强运动;增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

 

　　3、打呼噜患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压，心律紊乱，血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

 

　　4、睡前禁止服用镇静，安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

 

　　5、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌，软腭，悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

 

　　6、白天不要过度劳累，身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前比较好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

 

　　7、睡前不要从事刺激的活动，睡前的活动比较好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

 

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　　温馨提醒：打呼噜患者在睡眠期间会有不同程度憋气现象，那就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症状，那就要及时重视了，必须要到医院做个详细的检查，明确打呼噜的程度以及病因，并结合自身情况做针对性治疗。